Izveidojiet Sleepytime Sanctuary Formas, kā jūs varat noteikt mierīgu snauž telpu

Mierīga snauž atstarpe ir izšķiroša, cenšoties izcili gulētu. Ja jūs ieskauj nekārtība, troksnis un saules gaismas gaisa piesārņojums, parasti ir sarežģīts nomierināties un iet gulēt. Izveidojot mierīgu gulēšanas telpu, varat praktizēt labākai pusnakts atpūtai.

Mierīgas snauž laukumi dažas lieliskas priekšrocības

Mierīgai snauž telpai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Uzlabota snauž standarts
• Samazinājies zem spiediena apmērs
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Attīstījies temperaments

Metodes, kā noteikt mierīgu snauž telpu

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, cenšoties izveidotu mierīgu snauž telpu, tostarp:

• Sakārtojiet savu guļamistabu
• Izņemiet elektroniku no guļamistabas
• Izmantojiet tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas
• Investējiet labā matracī un spilvenā
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu
• Pieturieties uz konsekventa snauž grafika

Sakārtojiet savu guļamistabu

Atkritumi var arī radīt haosa un zem spiediena sajūtu, kas varbūt radīt nepatikšanas atslābināšanos un iemigšanu. Atbrīvojot savu guļamistabu, jūs varat noteikt mierīgāku un relaksējošāku telpu.

Sāciet ceļu visu nevajadzīgo lietu izņemšanu no guļamistabas. Tas pievieno apģērbi, apavus, grāmatas, papīrus un jebko citu, ko nelietojat pastāvīgi. Tāpat no naktsskapīša un kumodes ir jānotīra atkritumi.

Kad esat nokārtojis guļamistabu, veltiet laiku, cenšoties sakārtotu atlikušos priekšmetus. Noteikti, ka visam ir vieta, un atstarpe ir kārtīga un sakopta.

Izņemiet elektroniku no guļamistabas

Elektronika parasti ir princips trokšņa un saules gaismas piesārņojuma piegāde, kas varbūt traucēt miegu. Noņemot no guļamistabas elektroniku, jūs varat noteikt mierīgāku un relaksējošāku vidi.

Tas apzīmē, ka iepriekš gulētiešanas jāizslēdz televīzija, dators un telefons. Jums pienākums papildus izvairīties no no elektronisko ierīču lietošanas gultā, rezultātā zilā saulesspīde, ko izstaro šīs sīkrīki, var arī nomākt melatonīna ražošanu, apgrūtinot iemigšanu.

Izmantojiet tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas

Saules gaismas gaisa piesārņojums var papildus traucēt miegu. Ja dzīvojat saulainā nevis par to, vai gadījumā, ja jūsu guļamistabā ir liels skaits dabiskā apgaismojuma, varat iedomāties iespēju gūt labumu aptumšojošos aizkarus par to, vai žalūzijas. Tas varētu arī palīdzēt aizdambēt gaismu un radīt labvēlīgāku vidi miegam.

Investējiet labā matracī un spilvenā

Izcils gulta un spilvens var arī būtiski modificēt jūsu snauž kvalitāti. Izvēloties matraci, meklējiet ērtu un atbalstošu matraci. Jums pienākums papildus izdarīt izvēli jūsu galvai un kaklam pieņemama dārgs un veidi spilvenu.

Jums būs nepieciešams garantēt, ka jūsu gulta un spilvens ir labā stāvoklī. Ja šie ir veci par to, vai nolietoti, šie var arī nesniegt jums nepieciešamo atbalstu, cenšoties izcili gulētu.

Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu

Relaksējoša gulētiešanas režīms var arī sniegt palīdzīgu roku jums atslābināties un praktizēt miegam. Tas droši vien notiks ielenkt siltu vannu, grāmatas lasīšanu par to, vai nomierinošas mūzikas klausīšanos.

Jums būs nepieciešams sākt gulētiešanas rutīnu katru vakaru vienā un tajā pašā caur un piedāvāt sev diezgan liels skaits viscaur atslābināties iepriekš gulētiešanas.

Ievērojiet konsekventu snauž grafiku

Viens no visvairāk labākajiem veidiem, kā jūs varat izcili izgulēties, ir piekrist konsekventu snauž grafiku. Tas norāda aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā caur, pat nedēļas nogalēs.

Ejot gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā caur, jūsu ķermenis sāks attīstīties šim grafikam, un jums iespējams, būs mazāk grūti iet gulēt un iet gulēt.

Problēmas un risinājumi

J: Ko darīt, ja es to nedarīšu organizēt savu guļamistabu?

A

Kalpot kā	Risinājums
Mierīga snauž atstarpe	Mierīga snauž atstarpe ir tāda, caur kuru nešķiet esam traucēkļu un trokšņa, un tajā ir ērta temperatūra un apgaismes ķermeņi.
Izveidojiet snauž rezervātu	Lai jūs varētu izveidotu snauž rezervātu, varat pārtraukt savu guļamistabu, aizņemt elektroniku, gūt labumu tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas, sniegt ieguldījumu labā matracī un spilvenā, noteikt relaksējošu gulētiešanas rutīnu un piekrist konsekventu snauž grafiku.
Guļamistabas dizains	Veidot savu guļamistabu, jums pienākums izdarīt izvēli nomierinošas krāsas, izvairīties no no spilgtas saules gaismas un noteikti, ka atstarpe ir klusa un tumša.
Declutter Guļamistaba	Guļamistabas pārkārtošana varētu arī palīdzēt radīt mierīgāku un relaksējošāku telpu. Notīriet no grīdas segums, naktsgaldiņiem un kumodes jebkādu jucekli.
Snauduļo vadlīnijas	Šeit ir pāris vadlīnijas labākam pusnakts miegam:

II. Mierīgas snauž laukumi dažas lieliskas priekšrocības

Mierīga snauž atstarpe var arī sniegt palīdzīgu roku:

• Iet gulēt drīzāk
• Palieciet vairs gulēt
• Gūstiet mierīgāku miegu
• Pamosties, jūtoties nesens

III. Metodes, kā noteikt mierīgu snauž telpu

Mierīgas snauž laukumi izveide ir izšķiroša, cenšoties izcili gulētu. Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat guļamistabā noteikt snauž rezervātu:

• Sakārtojiet savu guļamistabu.
• Izņemiet elektroniku no guļamistabas.
• Izmantojiet tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas.
• Investējiet labā matracī un spilvenā.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu.
• Pieturieties uz konsekventa snauž grafika.

IV. Sakārtojiet savu guļamistabu

Viens no visvairāk vienkāršākajiem veidiem, kā jūs varat noteikt mierīgu gulēšanas telpu, ir organizēt guļamistabu. Gadījumā, ja jūsu guļamistaba ir pārblīvēta, parasti ir sarežģīts atslābināties un iet gulēt. Atkritumi var papildus padarīt jūsu guļamistabu mazāku un šaurāku, kas arī var radīt nepatikšanas miegu.

Lai jūs varētu sakārtotu guļamistabu, sākotnēji noņemiet nevajadzīgos priekšmetus. Tas pievieno apģērbi, apavus, grāmatas, papīrus un jebko citu, ko nelietojat pastāvīgi. Jums papildus jācenšas palikt tīras virsmas, kā piemērs, naktsgaldiņš, drēbju skapis un rakstāmgalds.

Kad esat nokārtojis guļamistabu, jums pienākums pielikt pūles, cenšoties sakārtotu atlikušos priekšmetus. Tas varētu arī palīdzēt jums noteikt mierīgāku un relaksējošāku telpu. Varat forma produkti pēc kategorijām, kā piemērs, apģērbiem, grāmatām un papīriem. Varat papildus gūt labumu uzglabāšanas konteinerus, cenšoties jūsu tēmas izceļas kā kārtīgi un kārtīgi.

Guļamistabas pārkārtošana ir efektīvs veids, kā jūs varat noteikt mierīgu un relaksējošu gulēšanas telpu. Noņemot nekārtību un sakārtojot savas mantas, jūs varat noteikt mierīgāku vidi, kas varētu arī palīdzēt drīzāk iet gulēt un pacelt izgulēties.

V. Noņemiet elektroniku no guļamistabas

Elektronika izstaro zilu gaismu, kas varbūt traucēt miegu. Mēģiniet izņemt no guļamistabas visu elektroniku, tostarp televizoru, datoru un tālruni. Ja tālruni par to, vai datoru vēlaties gūt labumu gultā, iestatiet taimeri pie minūtēm un tāpēc izslēdziet tos.

Ja nevarat absolūti izņemt elektroniku no guļamistabas, mēģiniet to nest neredzamā un nepieejamā nevis. Tas varētu arī palīdzēt samazināt kārdinājumu tos izmantot tumsā.

VI. Izmantojiet tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas

Aptumšojošie aizkari par to, vai žalūzijas var arī sniegt palīdzīgu roku radīt tumšu un klusu snauž vidi. Šie parasti ir specifiski noderīgi, ja dzīvojat trokšņainā nevis par to, vai gadījumā, ja jūsu guļamistaba saņem liels skaits saules saules gaismas. Izvēloties tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas, noteikti, par to, vai tās ir apmierinoši biezas, cenšoties aizturētu visu gaismu. Varat papildus mēģināt gūt labumu baltā trokšņa iekārtu par to, vai ausu aizbāžņus, cenšoties palīdzētu apturēt troksni.

VII. Investējiet labā matracī un spilvenā

Izcils gulta un spilvens var arī būtiski modificēt jūsu snauž kvalitāti. Kad meklējat jaunu matraci, apsveriet savu gulēšanas stāvokli, ķermeņa šķirņu un budžetu. Pieejams tirgū ir liels skaits diezgan daudz matraču un spilvenu tipu, šis ir iemesls tas ir ļoti svarīgi izpildīt izpēti un atklāt sev piemērotāko.

Tieši šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, izvēloties matraci:

• Jūsu gulēšanas izvietojums: ja guļat pie sāniem, ir svarīgi gulta, kas ir atbalstošs un atbilst jūsu ķermenim. Ja guļat aiz, ir svarīgi gulta, kas ir neelastīgs un dod labu mugurkaula izlīdzināšanu. Ja guļat vēderā, ir svarīgi gulta, kas nešķiet esam vienkārši pārāk sentimentāls par to, vai vienkārši pārāk neelastīgs.
• Jūsu ķermeņa veida: smagākiem mājdzīvniekiem ir svarīgs gulta, kas ir kaudz atbalstošs nekā vieglākiem mājdzīvniekiem.
• Jūsu lētais: matraču izmaksas var arī atšķirties no pārim masas dolāru līdz pārim simtiem dolāru. Iepriekš pirkšana sākšanas tas ir ļoti svarīgi atrisināt budžetu, cenšoties jūs nepārpūlētos.

Tieši šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, izvēloties spilvenu:

• Jūsu gulēšanas izvietojums: Sānu gulšņiem ir svarīgs biezs un atbalstošs spilvens. Gulētājiem aiz ir svarīgs tievs un neelastīgs spilvens. Vēdera gulēšanai ir svarīgs tievs un atbalstošs spilvens.
• Jūsu galvas un kakla izmēri: jums ir svarīgs jūsu galvai un kaklam pieņemams spilvens.
• Jūsu personīgā kolekcija: pāris tauta kurš dod priekšroku mīkstiem spilveniem, tomēr citi kurš dod priekšroku stingriem spilveniem.

Ieguldījums labā matracī un spilvenā ir starp labākajiem veidiem, kā jūs varat cietināt snauž kvalitāti. Kad būsiet izcili atpūties, jums iespējams, būs kaudz enerģijas, būsiet produktīvāks un lielāks temperaments.

Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu

Relaksējoša gulētiešanas režīms var arī sniegt palīdzīgu roku jums atslābināties un praktizēt miegam. Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat noteikt jums piemērotu gulētiešanas rutīnu.

• Sāciet savu rutīnu ne mazāk kā minūtes iepriekš vēlaties aizmigt.
• Dariet kaut ko relaksējošu, kā piemērs, lasiet, ejiet vannā par to, vai klausieties nomierinošu mūziku.
• Stundu iepriekš gulētiešanas izvairieties televizora meklēšana par to, vai elektronisko ierīču lietošanas.
• Noteikti, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Iekāp gultā un atpūties. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat noteikt relaksējošu gulētiešanas rutīnu, kas varētu arī palīdzēt jums izcili izgulēties.

Ievērojiet konsekventu snauž grafiku

Viens no visvairāk labākajiem veidiem, kā jūs varat cietināt snauž kvalitāti, ir piekrist konsekventu snauž grafiku. Tas norāda aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā caur, pat nedēļas nogalēs. Kad jūs katru dienu ejat gulēt un celties vienā un tajā pašā caur, jūsu ķermeņa dabiskais snauž un nomoda cikls sāks regulēties, un jums iespējams, būs lielāka iespējamība iet gulēt un gulēt tumsā.

Kad jums ir nepatikšanas piekrist konsekventu snauž grafiku, sāciet, soli pa solim mainot gulētiešanas un pamošanās laiku attiecībā uz 15 minūtēm katru dienu, līdz sasniedzat vēlamo laiku. Var arī paiet dažas nedēļas, cenšoties pielāgotos, taču jebkurā gadījumā jums iespējams, būs mazāk grūti iet gulēt un gulēt tumsā.

Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat piekrist konsekventu snauž grafiku:

• Aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā caur, pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, cenšoties palīdzētu jums atslābināties iepriekš gulētiešanas.
• Turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola lietošanas stundās iepriekš gulētiešanas.
• Noteikti, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.

Ievērojot šos padomus, varat noteikt sev piemērotu snauž grafiku un cietināt vispārējo snauž kvalitāti.

J: Kādas ir mierīgas snauž laukumi dažas lieliskas priekšrocības?

A: Mierīga snauž atstarpe var arī sniegt palīdzīgu roku drīzāk iet gulēt, dziļāk iet gulēt un pamosties atsvaidzinātam. Tas var papildus aprobežoties zem spiediena līmeni un cietināt vispārējo garastāvokli.

J: Kādi ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat noteikt mierīgu snauž telpu?

A: Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat noteikt mierīgu snauž telpu:

• Sakārtojiet savu guļamistabu
• Izņemiet elektroniku no guļamistabas
• Izmantojiet tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas
• Investējiet labā matracī un spilvenā
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu
• Pieturieties uz konsekventa snauž grafika

J: Ko darīt, ja es to nedarīšu izpildīt nekādas korekcijas savā guļamistabā?

A: Pat pieņemot nevarat izpildīt nekādas korekcijas savā guļamistabā, joprojām ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties radītu nomierinošāku snauž vidi. Šeit ir pāris vadlīnijas.

• Izmantojiet ausu aizbāžņus par to, vai troksni slāpējošas austiņas
• Izmantojiet baltā trokšņa iekārtu
• Iepriekš gulētiešanas paņemiet siltu vannu
• Lasiet grāmatu par to, vai klausieties nomierinošu mūziku
• Meditējiet par to, vai praktizējiet jogu