Izveidojiet Sleepytime Sanctuary Formas, labākais veids, kā noteikt mierīgu cieši aizmidzis telpu

Mierīga cieši aizmidzis attālums ir izšķiroša, lai jūs varētu tieši laikā gulētu. Ja jūs ieskauj nekārtība, troksnis un saules gaismas gaisa piesārņojums, parasti ir sarežģīts nomierināties un iet gulēt. Izveidojot mierīgu gulēšanas telpu, varat praktizēt labākai tumsas stundas atpūtai.

Mierīgas cieši aizmidzis laukumi dažas lieliskas priekšrocības

Mierīgai cieši aizmidzis telpai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Uzlabota cieši aizmidzis standarts
• Pazemināts zem spiediena apmērs
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Attīstīts temperaments

Uzzināt, kā noteikt mierīgu cieši aizmidzis telpu

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, lai jūs varētu izveidotu mierīgu cieši aizmidzis telpu, tostarp:

• Sakārtojiet savu guļamistabu
• Izņemiet elektroniku no guļamistabas
• Izmantojiet tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas
• Investējiet labā matracī un spilvenā
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu
• Pieturieties uz konsekventa cieši aizmidzis grafika

Sakārtojiet savu guļamistabu

Juceklis varētu papildus radīt haosa un zem spiediena sajūtu, kas varbūt radīt nepatikšanas atslābināšanos un iemigšanu. Atbrīvojot savu guļamistabu, jūs varat noteikt mierīgāku un relaksējošāku telpu.

Sāciet ceļu visu nevajadzīgo lietu izņemšanu no guļamistabas. Tas satur apģērbi, apavus, grāmatas, papīrus un jebko citu, ko nelietojat nepārtraukti. Tāpat no naktsskapīša un kumodes ir jānotīra juceklis.

Kad esat nokārtojis guļamistabu, veltiet laiku, lai jūs varētu sakārtotu atlikušos priekšmetus. Atcerieties, ka visam ir vieta, un attālums ir kārtīga un sakopta.

Izņemiet elektroniku no guļamistabas

Elektronika parasti ir primārais trokšņa un saules gaismas piesārņojuma piegāde, kas varbūt traucēt miegu. Noņemot no guļamistabas elektroniku, jūs varat noteikt mierīgāku un relaksējošāku vidi.

Tas norāda, ka iepriekš gulētiešanas jāizslēdz televīzija, dators un telefons. Jums būs jādara papildus turēt pa gabalu no no elektronisko ierīču lietošanas gultā, ņemot vērā zilā saulesspīde, ko izstaro šīs vienības, varētu papildus nomākt melatonīna ražošanu, apgrūtinot iemigšanu.

Izmantojiet tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas

Saules gaismas gaisa piesārņojums var papildus traucēt miegu. Ja dzīvojat saulainā nevis par to, vai gadījumā, ja jūsu guļamistabā ir liels skaits dabiskā apgaismojuma, varat ticēt iespēju peļņa no aptumšojošos aizkarus par to, vai žalūzijas. Tas varētu arī palīdzēt aizdambēt gaismu un radīt labvēlīgāku vidi miegam.

Investējiet labā matracī un spilvenā

Izcils gulta un spilvens varētu papildus būtiski pārslēgties jūsu cieši aizmidzis kvalitāti. Izvēloties matraci, meklējiet ērtu un atbalstošu matraci. Jums būs jādara papildus izdarīt izvēli jūsu galvai un kaklam atbilstoša dārgs un šķirņu veidi spilvenu.

Jums būs nepieciešams nodrošināt iespēju jūsu gulta un spilvens ir labā stāvoklī. Ja šie ir veci par to, vai nolietoti, šie varētu papildus nesniegt jums nepieciešamo atbalstu, lai jūs varētu tieši laikā gulētu.

Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu

Relaksējoša gulētiešanas režīms varētu papildus atbalstīt jums atpūsties un praktizēt miegam. Tas, iespējams, varētu ielenkt siltu vannu, grāmatas lasīšanu par to, vai nomierinošas mūzikas klausīšanos.

Jums būs nepieciešams sākt gulētiešanas rutīnu katru vakaru vienā un tajā pašā gaitā un piedāvāt sev diezgan liels skaits tieši cauri atslābināties iepriekš gulētiešanas.

Ievērojiet konsekventu cieši aizmidzis grafiku

Viens no visvairāk labākajiem veidiem, labākais veids, kā tieši laikā izgulēties, ir pielāgoties konsekventu cieši aizmidzis grafiku. Tas norāda aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā gaitā, pat nedēļas nogalēs.

Ejot gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā gaitā, jūsu ķermenis sāks attīstīties šim grafikam, un jums varētu būt mazāk grūti iet gulēt un iet gulēt.

Problēmas un risinājumi

J: Ko darīt, ja es to nedarīšu sagatavot savu guļamistabu?

A

Kalpot kā	Risinājums
Mierīga cieši aizmidzis attālums	Mierīga cieši aizmidzis attālums ir tāda, caur kuru nešķiet esam traucēkļu un trokšņa, un tajā ir ērta temperatūra un gaismas.
Izveidojiet cieši aizmidzis rezervātu	Kā veids, kā izveidotu cieši aizmidzis rezervātu, varat pārtraukt savu guļamistabu, aizņemt elektroniku, peļņa no tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas, sniegt ieguldījumu labā matracī un spilvenā, noteikt relaksējošu gulētiešanas rutīnu un pielāgoties konsekventu cieši aizmidzis grafiku.
Guļamistabas dizains	Palielināt savu guļamistabu, jums būs jādara izdarīt izvēli nomierinošas krāsas, turēt pa gabalu no no spilgtas saules gaismas un atcerieties, ka attālums ir klusa un tumša.
Declutter Guļamistaba	Guļamistabas pārkārtošana varētu arī palīdzēt radīt mierīgāku un relaksējošāku telpu. Notīriet no grīdas segums, naktsgaldiņiem un kumodes jebkādu jucekli.
Guļ informācija	Šeit ir pāris informācija labākam tumsas stundas miegam:

II. Mierīgas cieši aizmidzis laukumi dažas lieliskas priekšrocības

Mierīga cieši aizmidzis attālums varētu papildus atbalstīt:

• Iet gulēt drīzāk
• Palieciet vairs gulēt
• Gūstiet mierīgāku miegu
• Pamosties, jūtoties nesens

III. Uzzināt, kā noteikt mierīgu cieši aizmidzis telpu

Mierīgas cieši aizmidzis laukumi izveide ir izšķiroša, lai jūs varētu tieši laikā gulētu. Šeit ir pāris informācija, labākais veids, kā guļamistabā noteikt cieši aizmidzis rezervātu:

• Sakārtojiet savu guļamistabu.
• Izņemiet elektroniku no guļamistabas.
• Izmantojiet tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas.
• Investējiet labā matracī un spilvenā.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu.
• Pieturieties uz konsekventa cieši aizmidzis grafika.

IV. Sakārtojiet savu guļamistabu

Viens no visvairāk vienkāršākajiem veidiem, labākais veids, kā noteikt mierīgu gulēšanas telpu, ir sagatavot guļamistabu. Gadījumā, ja jūsu guļamistaba ir pārblīvēta, parasti ir sarežģīts atslābināties un iet gulēt. Juceklis var papildus padarīt jūsu guļamistabu mazāku un šaurāku, kas arī var radīt nepatikšanas miegu.

Kā veids, kā sakārtotu guļamistabu, pirmkārt noņemiet nevajadzīgos priekšmetus. Tas satur apģērbi, apavus, grāmatas, papīrus un jebko citu, ko nelietojat nepārtraukti. Jums papildus jācenšas palikt tīras virsmas, kā piemērs, naktsgaldiņš, drēbju skapis un rakstāmgalds.

Kad esat nokārtojis guļamistabu, jums būs jādara pielikt pūles, lai jūs varētu sakārtotu atlikušos priekšmetus. Tas varētu arī palīdzēt jums noteikt mierīgāku un relaksējošāku telpu. Varat veids produkti pēc kategorijām, kā piemērs, apģērbiem, grāmatām un papīriem. Varat papildus peļņa no uzglabāšanas konteinerus, lai jūs varētu jūsu tēmas izceļas kā kārtīgi un kārtīgi.

Guļamistabas pārkārtošana ir labs veids, labākais veids, kā noteikt mierīgu un relaksējošu gulēšanas telpu. Noņemot nekārtību un sakārtojot savas mantas, jūs varat noteikt mierīgāku vidi, kas varētu arī palīdzēt drīzāk iet gulēt un pacelt izgulēties.

V. Noņemiet elektroniku no guļamistabas

Elektronika izstaro zilu gaismu, kas varbūt traucēt miegu. Mēģiniet izņemt no guļamistabas visu elektroniku, tostarp televizoru, datoru un tālruni. Ja tālruni par to, vai datoru vēlaties peļņa no gultā, iestatiet taimeri pie minūtēm un šī fakta dēļ izslēdziet tos.

Ja nevarat absolūti izņemt elektroniku no guļamistabas, mēģiniet to nest neredzamā un nepieejamā nevis. Tas varētu arī palīdzēt minimizēt kārdinājumu tos izmantot pusnaktī.

VI. Izmantojiet tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas

Aptumšojošie aizkari par to, vai žalūzijas varētu papildus atbalstīt radīt tumšu un klusu cieši aizmidzis vidi. Šie parasti ir specifiski noderīgi, ja dzīvojat trokšņainā nevis par to, vai gadījumā, ja jūsu guļamistaba saņem liels skaits saules saules gaismas. Izvēloties tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas, atcerieties, par to, vai tās ir apmierinoši biezas, lai jūs varētu aizturētu visu gaismu. Varat papildus mēģināt peļņa no baltā trokšņa iekārtu par to, vai ausu aizbāžņus, lai jūs varētu palīdzētu apturēt troksni.

VII. Investējiet labā matracī un spilvenā

Izcils gulta un spilvens varētu papildus būtiski pārslēgties jūsu cieši aizmidzis kvalitāti. Kad meklējat jaunu matraci, apsveriet savu gulēšanas stāvokli, ķermeņa šķirņu un budžetu. Pieejams tirgū ir liels skaits daudzskaitlīgu matraču un spilvenu šķirņu, šis ir iemesls tas ir ļoti svarīgi izpildīt izpēti un atklāt sev piemērotāko.

Tieši šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, izvēloties matraci:

• Jūsu gulēšanas atrašanās vieta: ja guļat pie sāniem, ir svarīgi gulta, kas ir atbalstošs un atbilst jūsu ķermenim. Ja guļat aiz, ir svarīgi gulta, kas ir neelastīgs un dod labu mugurkaula izlīdzināšanu. Ja guļat vēderā, ir svarīgi gulta, kas nešķiet esam vienkārši pārāk sentimentāls par to, vai vienkārši pārāk neelastīgs.
• Jūsu ķermeņa veida: smagākiem mājdzīvniekiem ir vitāli svarīgs gulta, kas ir daudz atbalstošs nekā vieglākiem mājdzīvniekiem.
• Jūsu lētais: matraču izmaksas varētu papildus diapazonā no pārim masas dolāru līdz pārim tūkstoš dolāru. Iepriekš pirkšana sākšanas tas ir ļoti svarīgi atrisināt budžetu, lai jūs varētu jūs nepārpūlētos.

Tieši šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, izvēloties spilvenu:

• Jūsu gulēšanas atrašanās vieta: Sānu gulšņiem ir vitāli svarīgs biezs un atbalstošs spilvens. Gulētājiem aiz ir vitāli svarīgs tievs un neelastīgs spilvens. Vēdera gulēšanai ir vitāli svarīgs tievs un atbalstošs spilvens.
• Jūsu galvas un kakla izmēri: jums ir vitāli svarīgs jūsu galvai un kaklam pieņemams spilvens.
• Jūsu personīgā kolekcija: pāris tauta kurš dod priekšroku mīkstiem spilveniem, tomēr citi kurš dod priekšroku stingriem spilveniem.

Ieguldījums labā matracī un spilvenā visticamāk, ir viens no labākajiem veidiem, labākais veids, kā atbalstīt cieši aizmidzis kvalitāti. Kad būsiet tieši laikā atpūties, jums varētu būt daudz enerģijas, būsiet produktīvāks un lielāks temperaments.

Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu

Relaksējoša gulētiešanas režīms varētu papildus atbalstīt jums atpūsties un praktizēt miegam. Šeit ir pāris informācija, labākais veids, kā noteikt jums piemērotu gulētiešanas rutīnu.

• Sāciet savu rutīnu ne mazāk kā minūtes iepriekš vēlaties aizmigt.
• Dariet kaut ko relaksējošu, kā piemērs, lasiet, ejiet vannā par to, vai klausieties nomierinošu mūziku.
• Stundu iepriekš gulētiešanas izvairieties televizora medības par to, vai elektronisko ierīču lietošanas.
• Atcerieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Iekāp gultā un atpūties. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat noteikt relaksējošu gulētiešanas rutīnu, kas varētu arī palīdzēt jums tieši laikā izgulēties.

Ievērojiet konsekventu cieši aizmidzis grafiku

Viens no visvairāk labākajiem veidiem, labākais veids, kā atbalstīt cieši aizmidzis kvalitāti, ir pielāgoties konsekventu cieši aizmidzis grafiku. Tas norāda aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā gaitā, pat nedēļas nogalēs. Kad jūs katru dienu ejat gulēt un celties vienā un tajā pašā gaitā, jūsu ķermeņa dabiskais cieši aizmidzis un nomoda cikls sāks regulēties, un jums varētu būt lielāka potenciāls iet gulēt un gulēt pusnaktī.

Ja gadījumā, ja jums ir nepatikšanas pielāgoties konsekventu cieši aizmidzis grafiku, sāciet, vienmērīgi mainot gulētiešanas un pamošanās laiku attiecībā uz 15 minūtēm katru dienu, līdz sasniedzat vēlamo laiku. Varētu papildus paiet dažas nedēļas, lai jūs varētu pielāgotos, taču beigās jums varētu būt mazāk grūti iet gulēt un gulēt pusnaktī.

Šeit ir pāris informācija, labākais veids, kā pielāgoties konsekventu cieši aizmidzis grafiku:

• Aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā gaitā, pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, lai jūs varētu palīdzētu jums atslābināties iepriekš gulētiešanas.
• Izvairieties kofeīna un alkohola lietošanas stundās iepriekš gulētiešanas.
• Atcerieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.

Ievērojot šos padomus, varat noteikt sev piemērotu cieši aizmidzis grafiku un atbalstīt vispārējo cieši aizmidzis kvalitāti.

J: Kādas ir mierīgas cieši aizmidzis laukumi dažas lieliskas priekšrocības?

A: Mierīga cieši aizmidzis attālums varētu papildus atbalstīt drīzāk iet gulēt, dziļāk iet gulēt un pamosties atsvaidzinātam. Tas var papildus apgriezt zem spiediena līmeni un atbalstīt vispārējo garastāvokli.

J: Kādi ir pāris informācija, labākais veids, kā noteikt mierīgu cieši aizmidzis telpu?

A: Šeit ir pāris informācija, labākais veids, kā noteikt mierīgu cieši aizmidzis telpu:

• Sakārtojiet savu guļamistabu
• Izņemiet elektroniku no guļamistabas
• Izmantojiet tumšos aizkarus par to, vai žalūzijas
• Investējiet labā matracī un spilvenā
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu
• Pieturieties uz konsekventa cieši aizmidzis grafika

J: Ko darīt, ja es to nedarīšu izpildīt nekādas korekcijas savā guļamistabā?

A: Lai gan nevarat izpildīt nekādas korekcijas savā guļamistabā, joprojām ir dažas lietas, ko varat darīt, lai jūs varētu radītu nomierinošāku cieši aizmidzis vidi. Šeit ir pāris informācija.

• Izmantojiet ausu aizbāžņus par to, vai troksni slāpējošas austiņas
• Izmantojiet baltā trokšņa iekārtu
• Iepriekš gulētiešanas paņemiet siltu vannu
• Lasiet grāmatu par to, vai klausieties nomierinošu mūziku
• Meditējiet par to, vai praktizējiet jogu